Como llevar una vida saludable
No podemos detener el paso de los años porque son los que nos dan la sabiduría, la sensatez, y la madurez emocional. Las experiencias vividas malas o buenas, nos hacen fuertes para tener una vejez tranquila y serena.Pero en gran medida el envejecimiento prematuro y degenerativo de nuestro cuerpo está relacionado con la forma en que el ser humano ha vivido desde que inicia las etapas de su vida.
Los desordenes y abusos tóxicos como el alcohol, fumar, vida sedentaria, la insatisfacción consigo mismo, el mal carácter mantenido y la tendencia a quejarse todo el tiempo de forma negativa, envejece prematuramente y acorta la vida. Si contrario a esta vida de malos hábitos seguimos un régimen de positivismo, alegría, buen humor, satisfacción personal y capacidad suficiente para enfrentar exitosamente las tensiones, seguro que llegaremos a nuestra vejez con la salud y la lucidez suficiente para recordar lo hermoso que fue vivir.
Tener un cuerpo sano y joven, resulta más fácil de lo que todos imaginamos, solo es cuestión de tener conciencia de cómo queremos vivir el paso de los años. Los dolores, el malestar y el cansancio, son un obstáculo para nuestro bienestar físico y mental.
Sin embargo, para gozar de una buena salud, debemos saber lo que nosotros mismos podemos hacer para lograrlo.
A continuación algunas recomendaciones para llevar una vida saludable
Como primera medida, aceptarte y amarte cómo eres, sin querer ser igual a otra persona es la base fundamental para lograr una salud integral; Después empezar a trabajar en los cambios que desees para tu mente y cuerpo.
Importancia de la alimentación
Un punto bien importante es la dieta, al envejecer acumulamos desechos ácidos en nuestro cuerpo el cual tiene origen en los alimentos que comemos, estos nos dan energía una vez que son procesados por el organismo; durante este proceso se producen los desechos ácidos, los cuales el cuerpo no alcanza a eliminar en su totalidad y se acumulan de alguna manera en sí mismo, esta acumulación de toxinas da origen al envejecimiento físico y mental a temprana edad. Por tal motivo debemos vigilar nuestra alimentación, busca el modo de llevar una dieta balanceada, sin dejar de lado ningún alimento necesario para tu cuerpo incluyendo vegetales, frutas, legumbres, carnes blancas, fibra y abundante líquido.
Reducir la ingesta de grasas saturadas
Todos sabemos el daño que causan en nuestro organismo, al consumir este tipo de grasas estamos elevando considerablemente el nivel de colesterol malo y de triglicéridos en la sangre provocando trastornos en nuestra circulación sanguínea y repercutiendo en un aumento significativo de peso. Las grasas saturadas consideradas como grasas malas, son obtenidas principalmente de todas las carnes rojas, embutidos, salchichas, hamburguesas, leche entera y sus derivados como mantequilla y natas, piel de pollo, en las margarinas, las galletas, los postres y todas las golosinas de paquete. También están presentes en el aceite de palma y coco. Si contrario a esto cambiamos nuestras ingesta de grasas saturadas por grasas más sanas como es el aceite de oliva y de canola, el pescado especialmente el salmón, los frutos secos (semillas de girasol, almendras, semillas de lino, ajonjolí, avellanas, nueces, entre otras) estas semillas las podemos comer con las ensaladas o simplemente como pasa bocas cuando tenemos ansiedad de comer. Los frutos secos nos aportan los aceites esenciales para nuestro organismo. Lo mejor es no consumir grasas en exceso, pero tampoco evitarlas ya que son parte fundamental de una dieta balanceada, las buenas grasas nivelan el colesterol en la sangre evitando así que las arterias se tapen, protegiéndonos de enfermedades circulatorias, cardiacas, diabetes, obesidad,, y enfermedades de la vesícula biliar entre otras.
No Fumar
El tabaco es la forma más común y cruel de matar nuestro organismo. El fumar hace que envejezcamos prematuramente, la piel se arruga, se marchita, se mancha, salen ojeras debido a que los tóxicos del cigarrillo disminuye la cantidad de sangre que va a las superficies externas de la piel, reflejando un rostro marchito, envejecido y triste. Sin contar que fumar causa ataques cardíacos.Investigaciones indican que los fumadores que experimentan un ataque al corazón son menos propensos a sobrevivir que los no fumadores. El cigarrillo disminuye la capacidad de la sangre para distribuir oxigeno ya imaginaras lo que sucede en nuestro organismo si consumimos químicos tóxicos como monoxido de carbono, bencenico ,formaldehido, acetona,cianuro y amoniaco estos son unos de los muchos tóxicos que contienen los cigarrillos. Esta muy claro que el fumar causa derrame cerebral, enfisema, bronquitis crónica, osteoporosis, enfermedades en los ojos, disminución de la erección y fertilidad en los hombres, falta de deseo sexual en las mujeres y cáncer de pulmón, cerebro, huesos, colon laringe, boca, esófago, vejiga, páncreas entre otros. El tabaquismo causa adicción generando depresión y trastornos de ansiedad es la mayor causa de muertes en el mundo.
Consumo de Frutas y Verduras
Todos sabemos las bondades de las frutas y los vegetales y lo saludables que son. Nos aportan vitaminas y minerales necesarias para una buena nutrición de todo nuestro organismo reflejando una piel sana y con luminosidad. Además la fibra que contienen nos ayuda a mantener una digestión normal evitando el estreñimiento lo cual es muy importante para el buen funcionamiento de todo nuestro cuerpo. Comer correctamente te hace ver y sentir saludable, además te ayuda a sanar más rápidamente cuando te enferma
Actividad Física.
El ser humano ha sido diseñado para funcionar activamente, la inactividad conlleva a un mal funcionamiento de todo el organismo. No es necesario pagar costosos gimnasios, busca la forma de hacer ejercicio en tu casa o bien fuera de ella. Sal a caminar al menos media hora diaria, recuerda que tu corazón es un musculo que necesita ejercitarse para mantenerse sano, al igual que todos los músculos de tu cuerpo, el ejercicio nos ayuda a mantenernos sanos y fuertes, además reduce el estrés, baja de peso, previene enfermedades y por ende nos da juventud positivismo y podemos vivir más tiempo con mejor calidad de vida.
Cada persona es responsable de su propia vida y ser feliz es posible si
hacemos lo que corresponde para lograrlo.
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Maria Mosquera
Email: inesm.mosquerac@gmail.com
